作业帮如何增重最快的秘诀
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/05 20:37:05
如何增重最快的秘诀
如何增重最快的秘诀
如何增重最快的秘诀
作为一名健身教练,我给你的建议是：
一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能.如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药.不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来.在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等.
二、增加营养 瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗.生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物.
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑.想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以.每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来.每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量.
四、作息时间有规律 作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛.
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲.过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡.生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟.
六、坚持 坚持这点太重要了,不多说了,你懂的!
祝你早日成功,给个【给力】表示鼓励.