跳高方法我初一运动会跳高跨越式140.初二也报跳高,现在有几个人崛起.背越式有什么技巧.我弹跳应该还行,我身高179,能扣篮.如果练好背越式大概能跳多高

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跳高方法
我初一运动会跳高跨越式140.初二也报跳高,现在有几个人崛起.背越式有什么技巧.
我弹跳应该还行,我身高179,能扣篮.如果练好背越式大概能跳多高

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越式技术
　　也可分为 3个部分：助跑、起跳、过竿和落地. 背越式助跑距离长 9～12步, 有的甚至更长,先跑直线,最后4～5步跑弧线,要求运动员速度快,跑得自然,类似短跑运动员的跑法.助跑最后4步不降低身体重心,在倒数第2步时才采用脚跟着地.迈步时也要向前送髋,但幅度要比俯卧式小,类似跳远运动员起跳的动作.起跳与俯卧式不同,跳背越式的运动员要充分地发挥助跑的水平速度,起跳时要发挥起跳爆发力,摆动腿弯腿摆动.一般说来,起跳点的距离要离横竿远些,从起跳点到落地点之间的距离也要远些.背越式起跳最大的特点是必须做旋转动作.起跳腿是离横竿远的腿,起跳时摆动腿向上向外摆,以使运动员向助跑开始方向做旋转动作.起跳后,转为背向横竿.背越式的过竿动作与俯卧式不同,运动员身体横在竿上,身体各部分依次过竿.过竿时挺腹,全身在竿上处于弧形状态,头部、肩部、胸部在竿后急剧下压,当身体重心达到最高点时,大腿向下并挺胸挺腹,以便顺利越过横竿.运动员臀部过竿后,开始落地.为避免小腿打落横竿,运动员收腹、低头、使大腿很快离开横竿,小腿向上伸直.落地的顺序：肩部—两臂—背部—腰部.值得提出的是背越式助跑的跑法,目前有的运动员直到最后一步时身体重心仍较高,这适合于体重轻,速度、弹跳力好,送髋、迈步速度快,体型较瘦的运动员.如
　　背跃式跳高的动作要领和技巧
　　背越式的步点采用弧线助跑.先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,先向右走5步,为A点.然后再向右走6步为B点.再向前走7步为C点.从C-B-A助跑,C-B段为直线助跑,B-A为弧线助跑.经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆,身体各部分依次过杆的一种过杆技术.背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的.各阶段彼此紧密相连、相互作用.
　　（一） 助跑
　　1． 助跑的任务
　　从背越式跳高的助跑路线可以看到,在助跑开始的前段直线跑,应尽可能大的获得水平速度.在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度,有助于向横杆方向运动.
　　2． 助跑的技术要点
　　开始采用直线助跑,双肩要下垂,用脚前掌着地,跑时具有弹性；提高重心,步幅均匀,不断加速；进入弧线跑时,外侧摆动腿富有弹性地蹬地.为了克服离心加速度的作用,上体应稍向弧线内侧倾斜.前脚掌沿弧线落地,身体重心轨迹向内越出足迹线.助跑的节奏要快,特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大,迈步时上体保持较垂直的姿势,摆动退积极,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同时髋部自然前送.助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动,弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度.
　　（二）起跳
　　起跳的目地在于使助跑获得的水平速度,迅速转变为垂直向上运动,以使身体充分向上腾起,并为过杆做好准备.起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合.
　　1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术
　　为加快起跳的速度,起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地,并迅速从脚跟向前脚掌滚动.这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势.在起跳的缓冲阶段,为了提高起跳的速度.还应减小屈膝的幅度,以利于保持水平速度.在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时,迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节,躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上.这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧,从而产生了过杆所必须的旋转冲力.
　　2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术
　　起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动,加一臂不要充分摆出,并且较早地制动,这样有利于肩轴倾向横杆.摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始,以膝盖领先,先屈膝折叠,后跳高架的远端支柱上方用力摆出.当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转,而小腿和脚要稍许外展.这样的积极动作,有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上,围绕纵轴产生转身动作.此时,头应补偿性地转向横杆.
　　（三）过杆和落地
　　过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势,缩短身体重心与横杆之间的距离,并利用身体的屈伸、旋转越过横杆.过杆时,立即屈髋收腹,下颚迅速引向前胸,同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起.应注意,落地前的收腹举腿,以背先着地,或团身以肩先着地,然后再做一个后滚翻.为了控制腾越方向,头部不能后仰,要注意在落垫过程的"视力监督",眼睛始终要注视着横杆方向.
　　错误纠正
　　1．起跳前减速,甚至有停顿现象
　　意大利 女子跳高运动员S.西梅奥妮,美国男子跳高运动员D.斯通斯等.另一种助跑方式与俯卧式助跑近似,在助跑的最后4～5步明显地降低身体重心,跑动时步幅大,频率不如上述方式快,这适合于一般力量大、速度不特别快的运动员,如波兰 男子跳高运动员J.弗晓瓦和中国女运动员
　　跳高
　　【产生原因】
　　助跑节奏不稳定,起跳前降低重心太多,放脚时过分前伸,上体后仰产生较大制动.初学者由于技术不熟练,有怕杆心理也会造成在起跳前减速或停顿.
　　【纠正方法】
　　反复在杆前做助跑起跳练习,注意助跑后几步身体重心平稳,最后一步起跳时放脚要快.可用皮筋代替横杆克服害怕心理.
　　2．起跳时身体过早倒向横杆
　　【产生原因】
　　由于助跑最后1～2步不能适度保持身体内倾,过早地向横杆方向转体,注意力过分集中在腾空动作上,过早做过杆成桥的姿势.
　　【纠正方法】
　　加强杆前弧线助跑练习或跳上海绵垫等练习,注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向.
　　3．起跳时摆动脚擦地
　　【产生原因】
　　摆腿时蹬伸用力不够,大小腿折叠不够,小腿过早踢出.
　　【纠正方法】
　　采用弧线连续上步快速而有力的蹬摆起跳,摆腿用力蹬地后立即上收、小腿折叠,以髋带腿向前上方摆出.
　　4．放脚不正确
　　【产生原因】
　　助跑弧线小或在弧线上突然跑切线甚至最后1～2步跑成直线,造成起跳放脚时膝关节向外撇与横杆成平行.不仅影响起跳方向,也易使踝、膝关节损伤.
　　【纠正方法】
　　加大助跑弧线,防止弧线上跑切线（弧线跑五步）.注意放脚步的方向.
　　5．摆腿起跳时臀部后坐
　　【产生原因】 迈步起跳时髋送不出去,摆腿时没有以髋带腿.另外,由于髋关节灵活性差,送髋摆腿动作也受到一定的限制.
　　【纠正方法】
　　迈步起跳时摆动腿积极地送髋,起跳脚着地时髋快速移上支撑点.另外,加强髋关节灵活性练习.
　　二、 弧线助跑中常见错误动作,产生原因和纠正方法 1．最后两步倒体过早
　　【产生原因】
　　弧线跑的概念不清,助跑弧线太小,速度过缓,助跑距离太短.弧线上保持身体内倾至最后一步快速由内倾转成垂直掌握不好.
　　【纠正方法】
　　建立正确弧线助跑概念,观摩优秀运动员技术录像及正确示范.注意弧线跑时身体倾斜角度应由小--大--零的合理变化.加大助跑弧线练习,反复做全程助跑练习等. 2．助跑加速不匀,节奏紊乱,致使起足失败
　　【产生原因】
　　助跑步点不准确,缺乏节奏感,学生对横杆有恐惧感,注意力不集中.
　　【纠正方法】
　　调整助跑距离,找出最适宜的助跑步点,采用划线、设标记、听节拍等培养学生的节奏感.可用橡皮筋代替横杆克服恐惧心理.
　　3．助跑速度过快,致使跳不起来
　　【产生原因】
　　可控速度掌握不好,腿部力量差,支撑能力不够.
　　【纠正方法】
　　控制跑的速度和节奏,加强腿部力量训练.
　　? 三、过杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法 1．坐着过杆,做不出送髋动作
　　【产生原因】
　　腾空后害怕肩背着垫,不敢做两臂外展和头后仰的动作,起跳后摆动腿放不下来,髋送不出去.
　　【纠正方法】
　　可采用垫上送髋,倒体成桥,原地高台过杆和助跑过杆等练习.
　　2．身体与横杆斜交叉过杆
　　【产生原因】 起跳前倒体太早,影响了沿纵轴转体,摆动腿沿横杆摆的动作用力不够.
　　【纠正方法】
　　采用杆前助跑起跳,起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒体过早的动作.3～5步助跑起跳摆动腿触高物并沿纵轴转体90～270度,摆动腿用力向内摆. 3．大腿后侧和小腿擦落横杆
　　【产生原因】
　　起跳后挺髋仰头下潜和大小腿折叠上摆不够,过杆时收展不及时.
　　【纠正方法】
　　杆前做原地背越式过杆练习,注意体会空中挺髋动作和过杆时收腿的时机.
　　4．头肩先着垫
　　【产生原因】
　　落地高度过高（垫子太低）.过早收大腿,喜欢后滚翻.
　　【纠正方法】
　　加高海绵垫,做原地背越式过杆练习,注意纠正落花流水地位置不正确和落地时身体过于放松的错误.
　　5．落地时双手先撑地
　　【产生原因】
　　害怕肩背着垫,腾空时失去身体平衡.
　　【纠正方法】
　　垫上后倒肩背着垫练习,在较高的起跳位置做有杆或无杆的原地背越式练习.
　　背越式跳高
　　一、助跑的技术要素
　　（一）技术特点
　　背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑,助跑线一般为“J”其优
　　郑达真 .
　　背越式训练
　　背越式跳高的训练有身体训练 、技术训练、心理训练及恢复训练四方
　　面.
　　身体训练
　　是训练的重要内容之一.身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础,是大负荷训练的物质保证,是不断提高运动成绩的先决条件.身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度.一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时,全程助跑计时,后四步助跑计时,下坡跑接弧线跑20m,下坡跑度弧线跑20m,快速摆臂摆腿的模仿练习,快速起跳练习.
　　弹跳力训练
　　有自然弹跳力和专项弹跳力两种.前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳"；后者有带助跑4—5步的跳跃,计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等.
　　力量训练
　　有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种.前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量.
　　协调性训练
　　有各种体操技巧练习,各种绕栏、跨栏跑,各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力.技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素.只有掌握合理的技术,才能充分发挥运动员身体素质的潜力,取得好成绩.
　　技术训练
　　在教学和训练中反复进行,技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一 些主要环节的动作,但应侧重于进一步改进技术细节,不断完善整个技术的节秦,提高技术水平.在训练中应采用简化的练习和专门辅助手段,各个技术环节分别练习,逐一改进,并进行大量的完整技术练习,进一步增强肌肉感觉和体会技术动作.只有不断地在突破某些技术环节的基础上,再进行完整的技术训练才能提高运动成绩.在技术训练时,更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新,如：对弹跳力好的运动员要求多练跳跃,发挥自己的长处；对有一定基础的运动员强调大强度,时间短而有效的训练方法.
　　心理训练
　　在激烈的比赛中,运动员的心理状态直接影响比赛成绩.只有良好的心理素质 才能保持最佳竞技状态.心理训练有感知觉训练、表象训练、集中注意力训练、意志训练、自信心培养五种.
　　恢复训练
　　在训练中不仅要与身体训练、技术训练有机结合起来,还必须因人而异地运用不同的方法,循序渐进地提高心理训练水平,逐渐培养和形成良好的个性心理品质.恢复训练随着运动员水平的不断提高,优秀运动员的负荷越来越大,故恢复过程也显得十分重要.主要的恢复训练方法有：教育学手段与方法,医学生物学恢复手段,心理恢复的手段和方法,同时应对恢复训练的水平进行必要的测定.
　　跳高弹跳力训练
　　点是：
　　1．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲,因此全程便于加速和发挥速度.
　　2．向弧线过渡时比较平缓自然,可以避免停顿或减速.
　　3．弧线曲率由大变小,使身体逐步加大内倾.
　　4．最后一步与横杆约成20度至30度角,以保证人体在腾空后,有一个适宜的相对于横杆的垂直位移距离.
　　（二）助跑技术
　　助跑的任务是获得必要的水平速度,并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件.背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直线助跑段与弧线助跑段.
　　1．直线助跑技术：近似于短路途中跑技术,跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾,后蹬充分有力,前摆积极抬腿,两臂协调配合大幅度摆动；
　　2．弧线助跑技术：身体逐步内倾,加大外侧腿臂的摆动幅度,保持头、躯干成一直线向内倾.助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感,尤其是最后几步逐渐加快,到最后一步最快.
　　二、背越式跳高助跑教学中易出现的问题
　　（一）助跑弧线的曲率不当：
　　在学习弧线助跑中,经常会出现助跑弧线不正确的问题,主要会出现以下几种错误：错误1：在助跑中,身体内倾不是逐渐加大,而是一开始进入弧线时,身体内倾最大,跑至最后两步时身体反而直立起来,表现在助跑路线上有跑直线的不合理现象.错误2：在助跑中,身体内倾没有变化,表现在助跑路线上有跑圆弧的不合理现象.
　　错误3：在助跑中,身体内倾由大变小,表现在助跑上有绕弯的不合理现象.产生上述错误的原因：学生未能掌握好弧线助跑的技术,形成正确的弧线并依靠本体感觉来控制身体内倾的变化.
　　检查错误的方法：检查学生的助跑步点及路线是否正确,可以按照弧线助跑的技术要求,对每一步进行检查,通常每一步跑进方向的转折（一般称转折角）应逐渐加大.