作业帮我是初中男生,想扔实心球.我是一个初中男生,体重……咳,160斤（80KG）,我们学校每年都有体育节,里面有一个项目是扔实心球,我想尝试一下,请问如何锻炼臂力?或是如何为扔实心球作准备?我
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/04 12:37:51
我是初中男生,想扔实心球.我是一个初中男生,体重……咳,160斤（80KG）,我们学校每年都有体育节,里面有一个项目是扔实心球,我想尝试一下,请问如何锻炼臂力?或是如何为扔实心球作准备?我
我是初中男生,想扔实心球.
我是一个初中男生,体重……咳,160斤（80KG）,我们学校每年都有体育节,里面有一个项目是扔实心球,我想尝试一下,请问如何锻炼臂力?或是如何为扔实心球作准备?我能连跑1000米,俯卧撑不会,仰卧起坐倒会,
还有,就是怎么能在扔实心球时把握好方向?
我是初中男生,想扔实心球.我是一个初中男生,体重……咳,160斤（80KG）,我们学校每年都有体育节,里面有一个项目是扔实心球,我想尝试一下,请问如何锻炼臂力?或是如何为扔实心球作准备?我
http://you.video.sina.com.cn/b/29707562-1703456980.html 这个是完整的实心球教学视频
http://video.baidu.com/v?word=%B6%CC%C5%DC%CA%D3%C6%B5&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=1024
http://so.tudou.com/isearch/%E7%9F%AD%E8%B7%91/
里面是短跑的教学视频和比赛视频.
下面给你说下我个人的教学方法和给学生的训练方法：
实心球：关键是出手速度和抛物线,还有就是腰部力量.
动作要领：身体后倒,然后小腿的蹬力带动髋关节的后顶,后顶直接带动背部和肩部向前的推力,出手一瞬间手腕要向前拨球.出球瞬间,你应该明显感觉你的后背和肩关节有震感,也就是通过后背或腰,肩部的瞬间发力带动手臂向斜上方推球.
还有就是一定要注意髋部的后顶,只有后顶才能把上下的力衔接起来.
你要注意,出球瞬间头不能低下,也就是说上体不能下倾,还有就是出手角度不能太小,一般球都是在过头顶的瞬间就出,你仍不高估计就是你出手速度慢,还有就是出手角度太小
你可以通过仰卧起坐、两头起、俯卧撑、击掌俯卧撑等方法来练习.
PS：小腿的蹬力 腰部的后顶力带动肩关节 再通过手臂和手腕的力
至于辅助练习嘛 你可以尝试做俯卧撑,如果起初做不起来 的话,你可以选择做 立卧撑 简单的说就是爬在地上不动,双手要撑住,然后腰部不能松弛.
其次就是选择性的拉 引体向上,拉不上去也没关系,吊住不动.一段时间后尝试拉上去.
最后送你一句话：体育不是一两天的事情,只要持之以恒的坚持,你会看到成功的!
祝愉快!
最后